Martucca, yosis witajcie Wrzucam wczorajsze tankowanie. Do tego należy doliczyć małe piwo z sokiem ale nie umiałam go znaleźć w dziennikach, widocznie prawdziwi czystomiskowcy nie piją piwa Poszliśmy sobie z mężem popykać w kulki, cudem nie podziurawiliśmy sukna, takiej żenady dawno nie widziałam ale pocieszające jest to, że ekipy na sąsiednich [...]
Hmm. Po części nie rozumiem Twojego punktu widzenia. Nie wiem jak to po prostu złożyć. Tzn. łapię chyba mniej więcej sens przeplatania ćwiczeń: pompki 5*6 -wycisk 2-3*8 a na kolejnym treningu -wycisk 4*6-8 -pompki 2-3*8-10 Ale... Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym [...]
Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]
Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]
DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]
- - - - - DATA 11.10.12 - - - - - Środa 10.10.12 - Wolne Czwartek 11.10.12 - Trening siłowy: Klatka i Tricepsy Wreszcie mam trochę więcej czasu dla siebie. Dopicuje zatem dietę oraz na spokojnie wprowadzę korekty do planu treningowego po pierwszym tygodniu. Teraz wypada mi 3 dni treningowe pod rząd, w przyszłym tygodniu już będzie wszystko dograne [...]
- - - - - POST 8 - 21.10.12 - - - - - Sobota 20.10.12 - trening siłowy Barków i Tricepsów Niedziela 21.10.12 - Wolne W sobotę obudziłem się z obolałymi nogami. Dokonałem pomiaru obwodów, jest już zamiana na plus. Niestety również w pasie przybyło, dosyć wyraźnie. Pod koniec tygodnia czuję, że apetyt trochę spada. Jeśli będzie mi coraz ciężej [...]
- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]
@Tomek, no Marcusik musi byc %-) No bede naoewno kombinowal cos z Udami na masie :-)) I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie :-)) 08.07.2017 Redukcja dzien 37 Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca %-) Klata 1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15 2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5 3. [...]
23.02. 2018 Redukcja dzien 52 Dzisiaj waga pokazala 93.9kg czyli najnizsza waga od 2015 roku ale forma bez porownania :-)) Rano po nocce bylem po mieso, przywiozlem 19kg cycka. Po nocce wstalem ok 14 i po chwili wbilem sie na rowerek zeby bachnac godzinke Cardio. Potem wciagnalem 2 pierwsze posilki dnia i skoczylem do Shopu Muscle Line po 2l [...]
Dzieki chlopaki, jak widac staram sie jak moge :-)) Daje z siebie naprawde wszystko zeby forma byla jak najlepsza. Mimo to moge juz powiedziec ze duzo sie nauczylem podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo [...]
14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]
Panie Piotrze jeśli chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm. Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach [...]
Trening (seriami) 1. SL RDL (zmotywowana pośladkami Nene :) - obydwoma ) 2x 6kg 10/10/10 2. Pompki na kolanach 3 męskie /10/10/10 - do normalnych muszę się lepiej przygotować i podszkolic w teorii. Nie wiedziałam, jak ustawić stopy. Czy powinny być cofnięte, tak jakbym chciala je na płasko na ziemi postawić, czy prostopadle do podłoża, czy to [...]
Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]
[...] BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) [...]
[...] oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek [...]
25,26,27 kwiecień - poniedziałek, wtorek, środa Nietreningowe. Odpoczynek po maratonie. 28 kwiecień - czwartek Dziewczyny już pojechały do Trójmiasta, więc mam kilka 2 dni trochę więcej czasu. Wykorzystałem to i zrobiłem 3 treningi %-) Z rana siłownia lekko na rozruch - całe ciało. Po pracy zajęcia spinningowe, niecała godzinka. Oj nieźle się [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
